Qual melhor tipo de exercício para reabilitação de pessoas com dores crônicas difusas?

Exercício físico, as vezes exige tanto do corpo, que muitos sentem dores no dia seguinte. Mas é normal!

A maioria das pessoas, ao iniciar a atividade física, sente algumas dores musculares no dia seguinte. É clássico ouvir: "Comecei academia/musculação ontem, e hoje estou todo(a) dolorido(a)".

A causa desta dor é o famoso ácido lático (junto com outras toxinas liberadas pelo metabolismo das células musculares). Indica somente que você exigiu um pouquinho além do que seu corpo podia - seus vasos sanguíneos e seu sangue não deram conta de levar nutrientes suficientes para todas as células que se exercitavam.

Tudo bem. Sentir dor após a atividade física não é tão ruim assim, principalmente quando você sabe que ela é consequência do seu esforço no dia anterior e que esta dor vai passar.

Mas, e quem já começa a atividade com dores por todo o corpo, como nos casos de fibromialgia ou outras dores crônicas difusas?

Como fazer?

O que fazer?

Vale a pena começar com dor?

Se esperar a dor passar para começar, você - infelizmente - talvez não comece tão cedo.

A atividade física é uma  forma de treinar seu corpo a liberar hormônios e neurotransmissores que ajudam no controle (endógeno) da dor.

Como a dor poderá ser mais intensa após os primeiros dias de atividade física é muito importante controlar a motivação e treinar seu corpo lentamente, com intensidade moderada. Além disto, é fundamental saber que no dia seguinte poderá, sim, haver uma dorzinha muscular. Esta dor não irá se somar as outras, ao contrário, ela inidca que você está treinando seu corpo e irá ajudá-lo(a) a aumentar seu limiar de dor (ou seja, ajudará a treinar seu corpo para não sentir dor a estímulos tão leves como hoje em dia.)

Vários estudos científicos já apresentaram estes resultados, além de um artigo da Fisioterapeuta Juliana Barcellos de Souza que discute como o exercício pode ajudá-lo (ponto de vista neurofisiológico), vários destacam a importância do exercício e mantém a hidroginástica e hidroterapia na lista dos melhores exercícios contra a dor crônica. Exercícios na água são mais fáceis de controlar a intensidade e desta forma auxilíam no treinamento e minimizam a dor apś atividade. Porém não inibem a dor 100%.

O importante é achar uma atividade física
que lhe agrade!